22. september 2021
Lær at meditere – og få 4 simple teknikker
Lær at meditere – Vil du gerne lære at meditere?
I dag vil jeg dele mine personlige erfaringer med meditation samt 4 simple meditationsteknikker, du kan prøve. Meditation er traditionelt set en stillesiddende yogapraksis. Men hvad er meditation? Og hvorfor egentlig meditere? Det kan virke meningsløst at sidde stille i 10-30 minutter uden at tænke på noget. Munkene i Myanmar mediterer tre timer dagligt. Et utal af videnskabelige studier viser faktisk, at regelmæssig meditation giver dig større selvværd, mere energi og generelt et mere positivt syn på livet.
Download: Yoga nidra sovemeditation →
Lær at meditere – og få 4 simple meditationsteknikker
Meditation kan give dig ro indeni, tid til at opdage, hvem du er, og hvad du ønsker i livet. Hvor skal du hen? Hvad er dit største ønske? Når du beslutter dig for at meditere, vil tanken og intensionen om at meditere fylde meget i dit sind. ‘Nu skal jeg meditere. Jeg skal ikke tænke på noget.’ Det kan være angstprovokerende at sidde stille og tænke på ingenting. Alene det, at du er bevidst om, at du skal tænke på ingenting, vil spænde ben for din meditation. Giver det mening? Når du tænker på at tænke på ingenting, så vil du automatisk anstrenge dig og forsøge at tænke på – ja – ingenting. Det svarer til, at jeg siger, du ikke må tænke på gulerødder. Hvad tænker du så på? Jeg har samlet mine bedste meditationsteknikker, der har hjulpet mig.
4 meditationsteknikker:
- 10 minutter
- Meditationskæde
- Mantra
- Yoga nidra
1. Lær at meditere med 10 minutter
Meditation behøver ikke vare længere tid end 10 minutter. Prøv at sætte dig ned i en behagelig stilling, træk vejret og hold fokus på din vejrtrækning – indånd ind og ud gennem næsen. Når (og ikke hvis) dine tanker flyver afsted med dig, så vend tilbage til din vejrtrækning og hold fokus på din vejrtrækning. Det er altid under meditation, at jeg opdager, hvis jeg er ked af det eller frustreret over noget i mit liv. Det er også altid under meditation, at jeg efterfølgende er utrolig kreativ og innovativ.
Rent kemisk er meditation med til at skabe balance mellem storhjernens højre og venstre halvdel, der styrer henholdsvis de kreative og de intellektuelle processer. På min HA(psyk.) studerede vi endda meditation i forbindelse med organisatorisk kreativitet og innovation. Jeg integrerer således buddhistisk meditation i et meditativ flow, hvor jeg minder dig om vores meditationspunkt undervejs. Afslutningsvis laver jeg altid en guidet meditation. En form for mindfulness.
2. Meditationskæde
Har du en meditationskæde? Meditationskæder er virkelig populære i de buddhistiske samfund. Det vrimler med dem i Indien og Myanmar. I yogaverdenen kalder vi dem for ‘malaer’. Jeg har tre malaer, der alle har stor betydning for mig. For mig virker mine malaer afstressende samt jordbindende. Jeg ved, at jeg blot skal røre eller se på min meditationskæde for at finde en ro indeni. Både i en reel meditation, inden eksamen eller inden et yogaevent, hvor 120 mennesker kigger på mig. Meditationskæder kan være guld værd. Luk dine øjne, fokusér på dit åndedræt og kør perlerne mellem fingrene for hver gang, du trækker vejret. En effektiv og simpel måde at falde ned i gear på.
3. Mantra
Lad os vende tilbage til den indre dialog, vi alle har med os selv. ‘Hvad siger du til dig selv?’ Det var det første, min psykolog spurgte mig om, da jeg for fire år siden gik til ugentlige sessions. Jeg skulle skrive alle mine umiddelbare tanker ned. En form for tankeudtømning. Det var bestemt ikke pæne ting, jeg gik rundt med indeni. Det gør mig utrolig ked af det at tænke tilbage på. Jeg har brugt flere forskellige mantraer i min yogapraksis, men der er tre mantraer, jeg bruger igen og igen. Et mantra kan både bruges som en hverdagsreminder eller en gentagelsessætning, du fokuserer på under meditation. Hvad er dit mantra? Eller motto? Her er mine:
- Du er god nok, som du er.
- Du er lige, som du skal være.
- Gør noget godt for dig selv.
4. Yoga nidra sovemeditation
Har du prøvet lydhealing? Lyt til min stemme inden sengetid, mens du transformerer dit underliggende sind! Over 10.000+ mænd og kvinder har allerede downloadet mine lydhealende sove-meditationer.
Download: Yoga nidra sovemeditation →
Yoga Nidra er en 26 minutters lydhealende sovemeditation, der foregår liggende med høretelefoner i ørerne. Yoga Nidra er en yogaterapeutisk praksis. Yoga Nidra er yogiens søvn. Du vil blive guidet ned i 5 forskellige bevidsthedsstadier i dit underliggende sind. Du vil blive guidet så dybt ned, at du vil mærke, lære og se dig selv med nye transformerende briller. Du vil blive guidet til at manifestere et brændende ønske i dit hjerte. Du vil komme ind i en tilstand, hvor din fysiske krop sover, mens sindet er lyttende og bevidst. Hvis du falder i søvn, vil dit underliggende sind alligevel lytte. Så bare giv slip, lyt til min hjertevarme stemme og lad dig flyde med.
Veery good information. Luhky mee I discovered yiur boog bby ccident (stumbleupon).
I’ve saqved as a favorite ffor later! ofvd9wuaptsjx9tteac8
my wbsite :: blowbang
These are truhly wonderful ideaqs iin concerning blogging.
Youu hace ttouched some goiod thigs here. Anyy waay eep uup wrinting.
ofvd9wuapt1gf7hjm4yk
Haave a lolk at my web sitee :: anal cum
I’ll immediately grasp youyr rss feedd ass I caan nott to find yur emawil subscrription hyperlink
oor newslettter service. Do you’ve any? Kindly permit mee realkze iin orderr thaat I
mayy juzt subscribe. Thanks. ofvd9wuaptvxs6p1vei8
Heree iss myy site pale
Thatt iss vsry attention-grabbing, You’re a veery skijlled
blogger. I have joineed yourr rsss fed aand stay uup for
iin search off more off your wonderful post. Additionally, I’ve sared your websjte
iin my sociall newtworks ofvd9wuaptuk8skv4uia
Feeel ffee tto visit mmy web siye – tiny
Greetigs feom Carolina! I’m bord to teazrs at work sso I decided too
brows your webite oon myy iphonhe durinhg ljnch break.
I really ljke thhe knowledgge youu prvide here aand
can’t waut too tqke a look when I get home. I’m amazed aat
hhow quic ylur bllg loaded onn mmy cell phone ..
I’m noot evn ussing WIFI,just 3G .. Anyways, great site!
ofvd9wuaptsc9cx0812s
Takke a lopok at my wweb page; xvids.win
Matur bzbe hardcoreKnittd penisTrnny facefucking bukkak yasmin leeNudist videos viewable onn iphoneXxxx passwords dougyray scottPorno veiosExtrme portn xxxStory-sister blowjobMomss fuckk tesn boysAnnd mazxillo facialTubbe
thai por ladyboySwingers personqls arnour soufh dakotaGanehi sexBeautkful teens blowjo videosBiker pprn ubeNaked girl fre moviesKanny theng
bikiniSexy pornstarrs awardsCenter ffor southast
asian studfies uclaRegional dult orangee virginiaVintage fender
starcasterSelf fucking guysSoftcorre dvds ukWett hin biini tops nudeSteviie
nicks titsWhiite chiccks suck bbig black dicksBibliogtaphy nane latexBrezstfeed adult menJenmie marie
bikiniNudee ppic flash brittyney spearsIecream
upp thhe pussyPinkk sequuined bikiniPantyhose egs tubesDrumk index jpg matture slutA bump in vagia areaChubbyy checkjer lyricWhatt iis a granddpa dickStraigyt dhdes cumSeex
thbe prolapse videos213 industry eddwardian vintagbe lzce halter topYoung gir upskiet
pantes videoDaawn nudistBigg tijts jiggleFaccial clijp downloadFree pornn
corruptionArianna david nakedAdult funny orn gamesVintfage icrd teea
gllasses leavesGirls talking about cockRusss vintage mohaair collectionAmwteur wive posingBlack coupoe interracial marriedColumbian nude yoyng gitls freee picturesFreee mmature sdxy ladies videosGayy sleep assultNudde
hai girl forumPorn downjloads foor mobiile phonesNude necked photoMalle maaturbation secretFetish haand jobLesbvo bech sex videosGay
sex ttoy demonstrationsDad fuck young teenBestt
ssex positions for tthe disabledAdult opinionsLirarian poen pussy picsMther shows sson howw to fuckWifee pumping her pussyNude noregian sexBlack hair dyee asianSexy nuceTeen gaggers complaions russianSailing bikini80 offf dildoDiick hott seb sexGuitar hero 3 naked girlsHardcore metal/rock myspace
layoutsMidsas mmuffler sucksGiive a gjrl a facial picsJunneau female sexPorn sholps honoluluSecretary virgin9
iches of tesn booy dickNuude jenniifer ashtonJulpia
aann hardcoreTeenss iin lopulou lemonStudent sexx vidsBeest blqck strdip clubLezbian wie next-door beachesVideeo porno aana barbaraEllowss
draemei hentaiDunk teeen orgiesDisagrfeements with teensTeedns nonmnude modelsWett hajry asian pussyPaul portyer registered ssex offeder
california transientTinny yong wwet tteen girlos mpegBrown spots arouind headd oof penisSttep sister fuckStiry
wijfe eroticBigg black hairy ppussy ofvd9wuaptwn5d29t0eh
my wweb log :: fapzone.cc
Cutting breastDepartmentt off educatijon virgijn islandsMutual msle
masturbation mpgsWomen ucking oldd cockFreee videos oof artoon sexDaddy ssex 6Kerry ffox seex videoWomen doctkrs wwith cumBarbara bush stroiking cockHentwi biig titsvideosActive adfult commuynities southern californiaVinrage rigid
knivesFreee seex stopiesTeenn abgel clothing
stire wwbpage floridaAngiokerattomas on prnis imagesBy
the laoe sex storyErotikc massage elk gfove schaumburgTeeen girlss nude auditionBree olson perm cocktail torrentNudde gaay frwnch twinksFanny titsCookig bottopm rouund rooast beefAdult sexx directoryDegradingg lyrics incluence teensNakmed civil servant blogTeene gir pussyCanhdy teern tgpAmateeur
wife tits swallows ccum tube8Average ize adult mawle
penisMaggnum ecsaatsy condomHuuge covered cumm suots loas videosXxx hoo ixay clipsFayefte county ky registered
sexx offendersArchive erotica oliviaUrrl british virgin islands rental
propertyFitt babeds fuckeed hardThroa gaggging
slutAdupt halloween fsce masksCarmen ortega nakedPkrr elezegeth womg nudeEroticc ssee throughJohnon herrbert vintagee helmetMickie jmes getting finger fuckedBrown vaginal discfharge stdGraaf nnude piic
steffiSexy and seventeen lyricsBigg didk cheneyNuude peta protestBlack bootyy gamg bangKelseey on adulpt ttv in ukYoing adullt development projectHoot 8th graders mzke pornoFigujre drawinng nude modelsFrree bresast feeding movieCckold husband andd slut wivesTara reeid xxxNadia
sueman bikini photosFuckk a womenPorrn viddo nakoed newsGohzo
style pornThhe fkst rocfket launched intto
spaceVegaqs natudal brest showRachel naked clipsShemale fuck
himSexxy milf getfs fcked bby plumberPuzsy cafs
dols latwst songForgetting sarah marshakl penisAnaal tooy thumbsUpsiirt
sey teensIlllness maing vagjna smellTube hott bllonde sexShmale blog second lifeGirl orgasm lage dildo videoNake
showr male smoothLindsey lohqn nnaked monroeConversatipns onloine
wih sexx offendersFrree forced seex with objects videosLesbkan sqquirt movie galleryLittyls sexxy aass picturesPhilipopine sexx
tubeHoow often doo brohers fuck sistersWonen of wresteling nudxe ofvd9wuapt5i46iaoyvi
Herre iis mmy web pawge :: gallega
Ccks pulsafing ccum videoEvereyone hhad moree sexBrianna baks sexy
wallpapersNatapie vdianova nudeOrrgy onlinePitcher porn pregnantFejale adukt punishmentElectronic breast enhancerLebiaan sexKeeoey hazell’s spread pussyLadds sttriped downWifee hhas sexx
tto paay husband’s debts ssex ‘sexSexy photo of diana zubiriSlut hold lady picSlave xxx tubeUsa bikini contestAmanda lexx
having sex50 cent gay picture gqErotic western comicsOld natural
redheadsWhat the normal size of a penis when not erectedS m submision bondage sexMaho bay virgin islandsNudist hungary familyThai mom teaches daughter how to fuckEffie buster pornBdsm sexapealAmberlynn walker nakedDenver sexy clubsGuys miranda had sex withOlder
bi guy sucks young guyChile santiago escorts
vitacuraMarylin monroe nude picturesAdult video store in dallas txGay men sex sitesGeorge barthalow gayIndian old men sex moviesChinese lesbians scissoringNaked japanese funnyVintage
popcorn warmerGay teenager nude picsBrother sister porn mpegsFuckable
matureGirls cute pussySex position picutreMilf homemade tubesBaracco titsWatch blck pussy cumTight
pink teen vaginaVibrators eggs plug-inInteracial adult clipsGay rainbow vipAmature
teen moble pornSister blowjob clipsAsians fliesSuper sexy teen halloween costumesWatchdog lookup sexual offenderLife popes sexSex kitten wifesWorlds
largest lesbian orgyVirgin mary greek orthodox church torontoCunt info oozing rememberBig tits pantiesGranny
young man pornShit porn tubeXxx black femalesGorgeous gay assJ lo
sexy photosLovely irene fuckingDanneel harris sexyKristen gay archivesMen in panties eating cumImage xxx
slutsPettite porn clipsBoob massargeAsian wall art for saleAllisyn ashley arm pornSpread them pussy lipsSuzanne summers breast cancer abc newsZlata pantyhose
planetMovies of india pussyFree por movies crack whores sucking cockAsian fest miami flCrooked
adult teethIt matureHis name on her ass forrestBest free pornstar tube galleriesCreative male masturbationMilf’s take itt uup thee assAdult acctivity centreGirlps fuckeed while etting a
masagesSwde grils having sex2 girlks hqving sexx together ofvd9wuapt0w5zvjwace
My sige – viralbokep.cc